עת לפעול ועת לאכול

הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לירידה במשקל היא הדרך המשלבת תזונה מבוקרת ופעילות גופנית בהתאמה אישית. ירידה יעילה במשקל (ירידה במסת השומן) ניתנת להשגה על ידי פעילות אירובית, כגון: ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה, בשילוב עם פעילות לחיזוק השרירים כגון: אימוני התנגדות כנגד משקולות חופשיות ו/או מכונות כוח, ככל שיש יותר שרירים שורפים יותר קלוריות גם במנוחה כתוצאה מהעלאת הקצב המטאבולי הבסיסי... עת לפעול ועת לאכול
מאת: אסנת בירנבאום.
תאריך פרסום: 06/08/2007

תוכן הענינים

מבוא

המטרה- להיראות טוב ולהרגיש טוב!

הדרכים המובילות אל המטרה הנכספת, רבות ומבלבלות. הדרך הבטוחה והיעילה ביותר היא הדרך המשלבת תזונה מבוקרת ופעילות גופנית בהתאמה אישית.

תזונה נכונה:

  • תורמת לירידה במשקל
  • מספקת לגוף את המרכיבים הדרושים לו לתפקוד תקין (פיזי ונפשי).
  • מונעת מצבי רעב ועייפות.
  • מפחיתה את רמת הכולסטרול והטריגליצרידים.
  • תורמת לאיזון רמות הסוכר.
  • משפרת את מצב הרוח.
  • מצמצמת את הירידה במסת העצם ולכן חשובה לאנשים הסובלים מאוסטאופורוזיס (בריחת סידן).

פעילות גופנית נכונה:

  • מפחיתה את מסת השומן בגוף ומעלה את מסת השרירים. השינוי מתבטא גם בהיקפים ובגזרה ולא רק במשקל הגוף (קילוגרם שומן תופס נפח גדול יותר מקילוגרם שריר).
  • מפחיתה את תחושת הרעב בשל העלייה בטמפרטורת הגוף והאדרנלין (למעט בשחייה).
  • מפחיתה את רמות הכולסטרול ה"רע" והטריגליצרידים ומעלה את רמת הכולסטרול ה"טוב".
  • בעלת השפעה אנטי דכאונית- משפר
  • מצמצמת את הירידה במסת העצם ולכן חשובה לאנשים הסובלים מאוסטאופורוזיס (בריחת סידן).
  • תורמת לאיזון רמות הסוכר בחולי סוכרת.
  • ת את מצב הרוח בשל העלייה ברמת האנדורפינים.

ירידה במשקל ללא פעילות גופנית- אפשרית רק על ידי תזונה דלת קלוריות (הגעה למאזן קלורי שלילי), ומלווה ב:

  1. איבוד שריר כיון שהגוף מנצל את חלבון השריר כמקור אנרגיה.
  2. ירידה בקצב חילוף החומרים בשל התייעלות הגוף והסתגלותו לרמת אנרגיה נמוכה יותר.
  3. העור מקבל מראה רפוי ומדולדל.

פעילות גופנית בלבד ללא תזונה מבוקרת עלולה לגרום לעלייה במשקל בשל העלייה במסת השריר ואף לעליה במסת השומן במקרים של צריכת מזון עודפת.


עת לפעול!

ירידה יעילה במשקל (ירידה במסת השומן) ניתנת להשגה על ידי: פעילות אירובית (פעילות אשר שורפת קלוריות רבות בזמן קצר יחסית, כגון: ריצה, שחיה, אופניים וכד') בשילוב עם פעילות לחיזוק השרירים (פעילות אשר תורמת להגדלת מסת השריר ולהקטנת מסת השומן, כגון: אימוני התנגדות כנגד משקולות חופשיות ו/או מכונות כוח)- ככל שיש יותר שרירים שורפים יותר קלוריות גם במנוחה (כתוצאה מהעלאת הקצב המטאבולי הבסיסי). חשוב להתאים את הפעילות באופן אישי על ידי מדריך מוסמך.


עת לאכול!

כשלוש שעות לפני הפעילות-

מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות כמו- פסטה, אורז, תפוחי אדמה וכד', כדי למנוע ירידה ברמת הסוכר במהלך האימון אשר עלולה לגרום לחולשה ובמקרים קיצוניים אף לעילפון.

כשעה לפני הפעילות-

אפשר לאכול פרי, מחית פרי, פרי מיובש, מיץ פירות. אפשר גם מייד לאחר האימון.

כשעה לאחר הפעילות-

מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות ובחלבון כדי לחדש את מאגרי הפחמימות בגוף (גליקוגן) ולספק לשריר את החלבון הדרוש לו.


עת לשתות!

חשוב להרבות בשתייה לפני הפעילות במהלך הפעילות ולאחר הפעילות!!!

וזיכרו

ההצלחה איננה יעד כי אם דרך...

אם יש לכם הארות, הערות או סתם מילה טובה, היכנסו לצור קשר ושתפו אותנו!