|
כמה מים אתם צריכים לשתות ביום? המומחים ממליצים לשתות 8-10 כוסות מים ביום. המלצה זאת מתבררת כנכונה עבור אדם ששוקל כ-70 ק"ג, הנמצא בסביבה קרה נורמלית והמבצע כ-20 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה. אם כך, כמה מים אתם צריכים לשתות כל יום? מחשבון המים פותר לכם את הסוגיה...
הערה: תוצאת המחשבון מהווה הערכה כללית בלבד מאחר צריכת הנוזלים היומית הנדרשת מושפעת ממשתנים נוספים, כגון: סביבת המחיה, רמת החשיפה למזג האוויר הקר/החם, מחלות, עישון, גיל, צריכת הקפאין, צריכת האלכוהול ועוד. הגוף האנושי דורש אספקה טרייה של מים בכל יום. המים מהווים את אחד מרכיבי המזון העיקריים והחשובים ביותר. למים תפקידים רבים בגוף האדם: הם מסייעים לווסת ולשמור על טמפרטורת הגוף שלכם, להוביל חומרי מזון וחמצן, לסלק חומרי פסולת וללחלח את הפה, העיניים, האף, השיער, העור, המפרקים ומערכת העיכול. שתייה שאינה מספקת עלולה לגרום להתייבשות, לעלייה בחום הגוף, לעייפות, לירידה בביצועים ולעלייה בבעיות בריאות הקשורות לעלייה בחום הגוף. השפעת ההתייבשות על מדורי המים בגוף בגופינו שני מדורי נוזלים עיקריים:
כאשר מזיעים הגוף מאבד בתחילה מים מהנוזל התוך תאי, כאשר נגמרת כמות מסוימת של נוזל תוך תאי (כתוצאה מהמשך ההזעה ואי שתייה בכמות מספקת/בכלל), הזיעה מתחילה להיווצר מהנוזל החוץ תאי, ורק בשלב מאוחר יותר (איבוד נוזלים מאסיבי- מעל ל-5% ממשקל הגוף, לוקח בין שעה לשלוש שעות) מנוזל פלסמת הדם. איבוד הנוזלים מפלסמת הדם הוא השלב המסוכן ביותר. איבוד נוזלים זה גורם ל:
מה לשתות? לאנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית ולאנשים העוסקים בפעילות גופנית בשעות הפנאי כתחביב מומלץ לשתות מים רגילים. צריך לזכור שאדם שהולך מספר קילומטרים בכל בוקר אינו נמצא בסיכון משמעותי להתייבשות. יחד עם זאת, לאלו המתאמנים באימונים ארוכים ו/או בעצימויות גבוהות, יתכן ומים אינם הבחירה האולטימטיבית. ככל שהספורטאי ברמה גבוהה יותר הוא צריך להיות מודע לכך שלריכוז המשקה עשוי להיות השפעה משמעותית על קצב ספיגתו ועל הסבירות להופעתם של התכווצויות בבטן, הרגשת נפיחות או שלשול. ההרכב האופטימלי של משקה פחמימות לספורטאים אלו יכלול כמות קטנה של אלקטרוליטים (מינרלים) וסוכר (גלוקוז, פולימר של גלוקוז או סוכרוז). משקאות המכילים פחות מ-6% פחמימות כנראה שלא ישפרו את הביצועים, בעוד שלאלו המכילים מעל 8% מיוחסת הרגשת אי נוחות בבטן. לכן מומלץ שמשקאות אלו יכילו 6-8% פחמימות. משקה המכיל 25-35 קלוריות ל-100 מיליליטר יענה על דרישות אלה.
במידה ויש לכם הארות, הערות או סתם מילה טובה, היכנסו לצור קשר ושתפו אותנו!
|
|
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
|
