10 תרגילים להתמודדות עם כאבי גב במשרד

כ-80% מהאנשים המבוגרים בעולם המערבי חוו במהלך חייהם כאבי גב תחתון. רוב המקרים עוברים תוך שבועיים עד חודש ללא התערבות רפואית כלשהי. לאלו שביניכם שיושבים במשרד במשך רוב שעות היום וחשופים יותר לכאבי גב בשל מגוון סיבות, להלן 10 תרגילים שיניעו את הגוף שלכם בכל מישורי התנועה ואשר עשויים להעניק לכם פתרון ממשי למניעת כאבי גב ובמקרה שאתם כבר סובלים מכאבים, לצמצם את הופעתם ואת עוצמתם... 10 תרגילים להתמודדות עם כאבי גב במשרד
מאת: עירית איילון ולד.
תאריך פרסום: 03/08/2007

כ-80% מהאנשים המבוגרים בעולם המערבי חוו במהלך חייהם כאבי גב תחתון. רוב המקרים עוברים תוך שבועיים עד חודש ללא התערבות רפואית כלשהי. יחד עם זאת, בתוך שנה מרגע ההופעה הראשונית של כאבי הגב, 60% מהחולים חווים כאבים חוזרים.

לאלו שביניכם שיושבים במשרד במשך רוב שעות היום וחשופים יותר לכאבי גב בשל מגוון סיבות, להלן 10 תרגילים שיניעו את הגוף שלכם בכל מישורי התנועה ואשר עשויים להעניק לכם פתרון ממשי למניעת כאבי גב ובמקרה שאתם כבר סובלים מכאבים, לצמצם את הופעתם ואת עוצמתם. ההמלצה היא לבצע את התרגילים 3 פעמים ביום, 5 דקות בלבד בכל פעם.

  1. נשמו 10 נשימות עמוקות, תרגיעו את הגוף שלכם ותרגישו שהחמצן מגיע לכל מקום בגוף (תרגיל מומלץ מאוד לסובלים מכאבי ראש ומגרנות).
  2. תרגיל זה מורכב מ-4 חלקים:
    • כפפו את הראש לפנים תוך קירוב הסנטר לעצם החזה וחיזרו בחזרה למצב ההתחלתי.
    • פשטו את הראש לאחור תוך הרמת הסנטר לכיוון התקרה וחיזרו בחזרה למצב ההתחלתי.
    • כפפו את הראש בכפיפה צדית לכיוון הכתף ימין וחיזרו בחזרה למצב ההתחלתי ומיד לאחר מכן בצעו את אותה תנועה לכיוון כתף שמאל.
    • בצעו תנועת מעגלים עם הראש לצד ימין ולצד שמאל.
  3. תרגיל זה מורכב מ-3 חלקים:
    • הרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים וחיזרו בחזרה למצב ההתחלתי.
    • הורידו את הכתפיים לכיוון הרצפה וחיזרו בחזרה למצב ההתחלתי.
    • סובבו את הכתפיים במעגלים לפנים ולאחור.
  4. בצעו אחיזה של כפות ידיכם מאחורי הגב ולאט לאט מתחו את הכתפיים והחזה שלכם על ידי הרמת הידיים למעלה מבלי לשחרר את אחיזת הידיים.
  5. הרימו רגל על כיסא ובצעו מתיחה של הרגל.
  6. מתחו את הגו לאחור.
  7. בצעו רוטציה (סיבוב) של הגו מספר פעמים לכל צד תוך שמירה על רגלים שלכם באותו קו.
  8. בצעו כפיפה צדית של הגו לימין ולשמאל.
  9. בעמידה- כפפו את הגו לפנים ומתחו את הרגליים.
  10. עמדו על כריות כף הרגל.

לאחר שסיימתם לבצע את כל התרגילים קחו 5 נשימות עמוקות ותרגישו את ההבדלים בגוף שלכם.

במידה ויש לכם הארות, הערות או סתם מילה טובה, היכנסו לצור קשר ושתפו אותנו!