יוצאים קבוע

עצירות הינה בעיית העיכול הנפוצה ביותר והמדוברת פחות. הדבר מעיד על הקשר בין העצירות הרגשית לעצירות הפיסית. רבים מנסים להתמודד עם הבעיה לבד ובחשאי, יתכן בשל המבוכה או הבושה. חשוב לטפל בבעיה בדרך הנכונה והבריאה ולא להתמכר לשיקויי פלא ומקסמי שווא, אשר מקלים על הבעיה בטווח הקצר אך עלולים לגרום לסיבוכים ובעיות בריאותיות בטווח הארוך. יוצאים קבוע
מאת: אסנת בירנבאום.
תאריך פרסום: 17/08/2007

תוכן הענינים

מבוא

עצירות הינה בעיית העיכול הנפוצה ביותר והמדוברת פחות. הדבר מעיד על הקשר בין העצירות הרגשית לעצירות הפיסית.

רבים מנסים להתמודד עם הבעיה לבד ובחשאי, יתכן בשל המבוכה או הבושה. חשוב לטפל בבעיה בדרך הנכונה והבריאה ולא להתמכר לשיקויי פלא ומקסמי שווא, אשר מקלים על הבעיה בטווח הקצר אך עלולים לגרום לסיבוכים ובעיות בריאותיות בטווח הארוך.

עצירות- הגדרה

עצירות מוגדרת כירידה בתדירות היציאות וגם קושי ביציאה אשר מלווה בדרך כלל בכאב. נוצר מעין "מעגל קסמים" שלילי- היציאה מלווה בכאב, הכאב גורם לפחד מפני התמודדות עם היציאה הבאה וכך נגרמת התאפקות רצונית ומתמשכת. עצירות מתמשכת עלולה לגרום להצטברות רעלים בגוף, להיווצרות טחורים או פיסורה ואף להגדלת הסיכון להתפתחות סרטן המעי הגס.

הגורמים לעצירות

  1. בעיות רגשיות.
  2. ליקוי במערכת העיכול.
  3. שימוש בתרופות מסוימות.
  4. תזונה לא מאוזנת:
    • ארוחות לא מסודרות
    • צריכה לא מספקת של סיבים תזונתיים.
    • צריכה לא מספקת של נוזלים.
    • תזונה נטולת שומן.

הדרך לפעילות מעיים תקינה

  1. הרבו בשתייה- כ-10 כוסות נוזלים ביום (מים, תה חם או קר).
  2. הקפידו לאכול ארוחות מסודרות בזמנים קבועים.
  3. אל תפסחו על ארוחת הבוקר.
  4. אכלו לאט ולעסו היטב.
  5. העלו בהדרגה את צריכת הסיבים התזונתיים אותם תוכלו למצוא בין השאר במזונות הבאים:
    • דגנים מלאים- שיבולת שועל, סולת מלאה, אורז מלא, דוחן, לחם וקרקרים מקמח מלא, דגני בוקר עשירים בסיבים וחטיפי דגנים.
    • ירקות טריים/מבושלים- 3 מנות ביום.
    • פירות טריים/מיובשים - 3 מנות ביום.
  6. הימנעו מאכילת פירות המקשים על פעולת מערכת העיכול וידועים כגורמים לעצירות, כגון: בננה, אפרסמון גויאבה וסברס.
  7. הימנעו/צמצמו את צריכת המאכלים הבאים: לחם לבן, חלה, פיתה, בייגלה, בורקסים, עוגות ועוגיות.
  8. הקפידו לאכול יוגורט פרוביוטי מדי יום.
  9. אמצו הרגלי יציאה קבועים רצוי לאחר ארוחת הבוקר.
  10. עסקו בפעילות גופנית סדירה תוך מתן דגש על תרגילים לחיזוק שרירי הבטן (בעיקר השריר הרחב הבטני) ותרגילי נשימה. פעילות הגופנית זאת עשויה להאיץ את קצב חילוף החומרים שלכם ולחזק את שרירי קרקעית האגן, דבר שיסייע לכם במתן יציאות סדירות וקלות יותר.
במידה ויש לכם הארות, הערות או סתם מילה טובה, היכנסו לצור קשר ושתפו אותנו!