תוכן העניניםמבואתקופת גיל המעבר מתרחשת בערך בשנות ה- 40-50 לחיי האשה ומתאפיינת בהפסקת הווסת. מבחינה פיזיולוגית חלה ירידה הדרגתית ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון וכתוצאה מכך חלים שינויים בווסת המתבטאים במחזור לא סדיר עד להפסקת הווסת בכלל (מנופאוזה). סימנים ראשוניםהירידה ברמות ההורמונים מתבטאת בקשת של תופעות לא נעימות: גלי חום והזעת לילה, יובש בעור ובוואגינה, עייפות ונדודי שינה, שינויים במצב רוח, כיווצי שרירים ברגליים ועוד. תופעות אלה יכולות להמשך מספר שנים, להיפתר לבד או לעיתים רק בעזרה חיצונית ומשתנים בדרגת חומרתם מאישה לאישה. טיפים לשמירה על בריאות תקינה ולהקלה על הסימפטומים במהלך המנופאוזה: פעילות גופניתחשוב לעסוק בפעילות גופנית סדירה המסייעת בהפחתת גלי החום, מפיגה מתחים, מונעת אוסטיאופורוזיס ומשפרת תפקוד הלב. הימנעות מעישוןיש להימנע מעישון ולהימנע מלהיות בסביבת מעשנים. תזונהמומלץ כי התזונה לגיל המעבר תהיה ברובה צמחונית תוך הימנעות מבשר אדום ואברים פנימיים כמעט לחלוטין ותכלול את כל אבות המזון מרכיבי המזון הבאים: דגנים מלאים, קטניות, ביצים (רצוי אורגניות), ירקות בשפע כולל עליים ירוקים וכתומים, פירות, גרעינים, זרעי פשתן ושומשום, דגי ים צפוני, חלב עיזים, מוצרי סויה וטופו – העשירים בחומרים פיטואסטרוגנים (אסטרוגן ממקור צמחי), בטטה, דלעת, שומר, בצל, נבטים, אלפאלפא ופטרוזיליה מכילים פיטואסטרוגנים מסוג איזופלבונים שבנוסף לפעילותם הפיטואסטרוגנית, נחקרו ונמצאו גם כמפחיתי גלי חום. כמו כן, מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול, ממאכלים מעובדים, מפחממות מזוקקות ומסוכרים פשוטים ולהגביל צריכת קפה שחור. ויטמינים ומינרליםיש לשים דגש מיוחד על הויטמינים והמינרלים הבאים:
הערה: קיימים בשוק תוספים המשולבים מ-3 המרכיבים לעיל: סידן, מגנזיום וויטמין D.
תוסף שמן זיפן - סופר גלא מאזן הורמונלי העשיר במיוחד בחומצה גמא-לינולאית, אומגה 6, החיונית לבניית קרומי התאים, שמירה על לחץ דם וייצור של הורמונים שונים. מקל על סימפטומים של גיל המעבר ושומר על מראה צעיר של העור ועל גמישותו. צמחי מרפאצמחי מרפא המכילים פיטואסטרוגנים, מחזקים ומקלים על הסימפטומים: תלתלן אדום, קוהוש שחור, שיח אברהם מצוי, דונג קוואי (=אנג'ליקה סיננזיס) וליקוריץ'. קיימות בשוק פורמולות המכילות את כל הצמחים הספציפיים לגיל המעבר.
במידה ויש לכם הארות, הערות או סתם מילה טובה, היכנסו לצור קשר ושתפו אותנו!
|
|
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
|
